Porcja treningu w kolejności: 1.Pryzisady CC 5s (walka o technikę) 2. Mc 3s 22,2kg (walka o technikę) i ostatnie serie w: 3. Wl skos dodadtni chantlami 21kg 4. Wyciskanie na barki siedząc 15kg 5. Pompki na poręczach + 5kg (triceps) 6. Penalty rows podchywtem + 3,75kg - te ostatnie 2 wymuszone traktuje jako dobicie. Ale to mało istontne [...]
mam pytanie w sprawie ciężaru jaki podnosić. Robię pierwszy etap czyli 3 ćwiczenia i jestem w fazie dokładania a robię to tak że dokładam co serię powiedzmy o 2,5kg i przy następnym dniu treningowym zaczynam od wyższego pułapu niż zaczynałem poprzednio. Np jednego dnia zaczynam od 20kg, kończę na 32,5 to przy następnym treningu zaczynam od 22,5 a [...]
Witam czy przy tego rodzaju treningu lydka bedzie sie rozrasatala proporcjonalnie do do inny mięśni ciała??będę przechodził teraz na 4 etap treningów i nie widzę tam żadnego ćwiczenia. może dodać jakieś ćwiczenie na łydkę? I o co chodzi z flarowaniem łokci wąsko można prosić o jakiś tutorial bo nigdzie ni mogę znaleźć Zmieniony przez - kamil3432 [...]
Byłem u fizjoterapeuty by oblukał moją postawę i kręgosłup - jest dobrze, mogę ćwiczyć na siłowni byle się do techniki przyłożyć - zamierzam od nowego roku. Doradził mi też kilka rzeczy, mianowicie: 1 - święta trójca - owszem, najważniejsze ćwiczenia i od nich się zaczyna, ale powiedział, że warto do wyciskania na klatę dołożyć rozpiętki na skosie [...]
A ja mam pytanie do tego pierwotnego planu: Czy jeśli autor planu pisze 3x w tygodniu czyli np Pon, Śr, Pt robić te same 3 ćwiczenia czyli przysiad, martwy ciąg i wyciskanie? Czy to dobrze rozumiem bo jak gdzie indziej czytam to przeważnie ćwiczą jedną partie mięśni raz w tygodniu. Dzięki za odpowiedz
A ja mam pytanie do tego pierwotnego planu: Czy jeśli autor planu pisze 3x w tygodniu czyli np Pon, Śr, Pt robić te same 3 ćwiczenia czyli przysiad, martwy ciąg i wyciskanie? Czy to dobrze rozumiem bo jak gdzie indziej czytam to przeważnie ćwiczą jedną partie mięśni raz w tygodniu. Dzięki za odpowiedz Tak chodzi o te same, dopiero zaczynasz [...]
Witam, jestem tu nowy. Od razu zacznę, że czasu na siłownie nie mam. Ale jakąś godzinkę po szkolę znajdę na jakieś domowe ćwiczenia. Może tak: Co chciałbym osiągnąć: - zależy mi na dolnych mięśniach brzucha, u góry mam ładne zarysy, ale przez dół nie mogę się przebić. - powiększyć masę barków - powiększyć motyle Co w tym kierunku zacząłem robić: [...]
Ronnie a co myślisz o ćwiczeniach na maszynach? Nie potrzebujemy wtedy osoby asekurującej przy niektórych ćwiczeniach.. PS. Chodzę do fabryki formy i tam jest naprawde spory zasób maszyn, każda jest opisana jak wykonać ćwiczenia i którą partię mięśni rozbudowuje.. Szczerze dla mnie to jest trochę lepsza i wygodniejsza opcja. Lecz czy wszystko z [...]
Witam, Ronnie, 24 treningi (3x na tydzień) pierwszego etapu za mną (przysiad, martwy, wyciskanie na ławce, wiosłowanie) - technika się polepszyła, ciężary poszły w górę, chociaż tutaj czuję, że mógłbym podnosić więcej, ale się hamuję ze względu na technikę właśnie. Trening, tak jak napisałeś, potrafi być cholernie męczący, szczególnie 2 pierwsze [...]
Witam, Ronnie, 24 treningi (3x na tydzień) pierwszego etapu za mną (przysiad, martwy, wyciskanie na ławce, wiosłowanie) - technika się polepszyła, ciężary poszły w górę, chociaż tutaj czuję, że mógłbym podnosić więcej, ale się hamuję ze względu na technikę właśnie. Trening, tak jak napisałeś, potrafi być cholernie męczący, szczególnie 2 pierwsze [...]
Witam, Ronnie, 24 treningi (3x na tydzień) pierwszego etapu za mną (przysiad, martwy, wyciskanie na ławce, wiosłowanie) - technika się polepszyła, ciężary poszły w górę, chociaż tutaj czuję, że mógłbym podnosić więcej, ale się hamuję ze względu na technikę właśnie. Trening, tak jak napisałeś, potrafi być cholernie męczący, szczególnie 2 pierwsze [...]
Cześć! :) Trochę o mnie: 188cm, 82kg, w moim krótkim życiu (21 lat) trenowałem kilka dyscyplin ale nie miałem styczności poważnej z siłownią. Teraz się to jednak zmieniło i zacząłem uczęszczać do jednej z Wrocławskich placówek. Takie szybkie pytania: - lece z programem dla świeżaków czyli przysiady, MC, wyciskanie i wiosłowanie; czy można do tego [...]
Sam oceń. To plan pisany dla totalnych świeżaków, a tacy dźwigają naprawdę nie wielkie ciężary. Także tutaj nie ma mowy o jakichś przeciążeniach. Możesz ewentualnie jednego dnia robić te ćwiczenia ciężko, a kolejnego na 70-80%. Myślę że na razie zostawię ten zakres ciężarów .Ustawie tak progresje żeby cały czas dokładać ciężaru .Myślę ten plan [...]
Sam oceń. To plan pisany dla totalnych świeżaków, a tacy dźwigają naprawdę nie wielkie ciężary. Także tutaj nie ma mowy o jakichś przeciążeniach. Możesz ewentualnie jednego dnia robić te ćwiczenia ciężko, a kolejnego na 70-80%. Myślę że na razie zostawię ten zakres ciężarów .Ustawie tak progresje żeby cały czas dokładać ciężaru .Myślę ten plan [...]
Mam kilka pytań "organizacyjnych". Po dwuletniej przerwie zaczynam ponownie przygodę z siłownią i od początku ćwiczę systemem FBW 5x5 (wg. SAKERA). 1. Z czystej ciekawości chciałbym wiedzieć, dlaczego dla zupełnych amatorów poleca się FBW, skoro wszędzie piszą, że jest on BARDZO wymagający dla organizmu. Dodatkowo w mojej opcji 5x5 ciężar [...]
[...] Takie swobodne zwisanie wskazane jest po każdym treningu nawet osobom, które nie mają problemu z kręgosłupem. " Nie mozna wykonywac zwisow u osob ze skolioza. Zwisy i cwiczenia elongacyjne pomniejszaja kifoze piersiowa. A zeby moc pozbywac sie skoliozy trzeba zaczac od odbudowania prawidlowej kifozy piersiowej.!!! oczywiscie mozna to [...]
[...] Jeszcze raz serdeczne dzieki za pomoc!!!!!!! Oby taki osób jak wy było wiecej!!!!!!!!! Mam jeszcze pytania: -jak nie będzie możliwości wyjscia na siłownie to cwiczenia na poszczegolne mięsnie wykonywać (jak będzie niezbyt wielki wybor sprztu do cwiczenia)?????? -jak będę trenował po południu, to zawsze się jakas rozgrzewka przyda: [...]
[...] największy Twój błąd/podejście. Ale nie traktuj tego jako radę. Tylko opinię. Zrobisz jak chcesz. Pytałem natomiast o: 1 typ sylwetki do jakiej sie zaliczam wg was 2 jakie cwiczenia robic na plecy nie mogąc wykonywać np martwego ciagu powód szeroko opisałem... 3 jakie cwiczenia ew może mało precyzyjnie to opisałem chodziło o typ treningu [...]
[...] nie wchodzimy, gdyz jest poza zasiegiem pasa. Co daje ci pas ? sztuczne usztywnienie, ktore jako kulturysta musisz umiec stworzyc sam naturalnie by czerpac 100% zysku z cwiczenia. Kulturysci pracuja dla sylwetki - sila jest jednym z narzedzi glownych. Po co wykonywac cwiczenie, skoro ograniczamy jego funkcjonalnosc ? Jest wiele innych, [...]
pływak09 w pompkach na poręczach pas przydaje się bardzo, masz na nim przymocowaną taką metalową klamrę z przodu kupujesz sobie 70cm łańcucha i karabińczyk. Przeplatasz łańcuch przez klamrę i zwieszasz na nim ciężar spokojnie 50kg możesz tak dołożyć, a ciężar ułożony masz na udach Mam pytanie o przysiad. Cały czas jest dyskusja czy siadać do [...]